1. 首页
  2. 加拿大留学生活

刚到加拿大留学,该如何倒时差? - 加拿大海外生活 - 出国留学

很多留学生回家返校都会经历一个“痛苦”的过程  ,那就是倒时差  。特别是在开学前后返加的同学 ,有和国内12-13小时的时差  ,真的是很受罪 。那如何更快把时差倒过来呢?出国留学就在下文中为大家介绍几点小技巧  ,希望能帮助到大家  。

起飞前控制饮食

很多倒时差的攻略中都会提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟  ,但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响 。 BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到 ,在暂停饮食16小时后 ,“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制 ,并在下一次饮食开始时重置你的作息  。纪录片中 ,科学家以一对经常出国的运动员做对比  ,让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西  ,另一人则不作要求  。 结果表明  ,暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差 ,且表现的更有精神 。

所以  ,如果你最近两天就要出国  ,不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水)  ,然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食  。例如  ,下午两点从北京出发  ,中间不吃饭  ,当地时间上午10点到达美国 ,然后在12点时好好吃一顿午餐  ,或许晚上就能睡个好觉 。

控制光线辅助睡眠

倒时差时的一个典型症状 ,就是早上醒的太早  。 很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了 ,然后下午三四点又开始犯困  ,非常耽误事儿  。 这时候 ,可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如 ,光线  。

人体的困倦清醒除了受生物钟控制  ,还被一种叫褪黑素的激素影响 ,而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化  。光线强烈则减少 ,反之增加 。 清晨人醒来的原因 ,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化  ,进而影响了褪黑素 。如果你希望能在早上晚一点醒来  ,彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法  。除了拉好窗帘外 ,准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉 。

药物  ,食物辅助

倒时差时 ,有的人醒得过早  ,有的人则是睡不着  。 如果你在该睡觉的时间点失眠 ,则可以考虑口服一些助眠药物  ,例如上文提到的褪黑素  。 褪黑素(melatonin)被美国食品药品监督管理局(FDA)划为保健品  ,一般的药店例如 CVS  ,WalGREen 都可以买到  。在入睡前两到三小时服用数片  ,能更容易产生困倦感  。

此外 ,喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些  ,但千万不要用红酒来助眠  。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡  ,但它同时也会减少你的深度睡眠时间  ,并且让你下半夜更容易醒来  。

出国留学专家就为大家介绍到这里 ,希望大家看过上文后  ,能对初到加拿大倒时差有更大信心  。在这里  ,出国留学专家预祝大家加拿大留学生活一切顺利 。

   

本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:http://ca.chuguoma.cn/a_1407.html